הגנה מהשמש לספורטאים בחוץ: קרם, ביגוד ושעות נכונות לשמירה על העור
מי שמשחק גולף, רץ או רוכב בשמש הישראלית חשוף לקרינה רבה. כך תגנו על העור בלי לוותר על הפעילות שאתם אוהבים.
ישראל היא מדינה שטופת שמש כמעט כל השנה, וזו אחת הסיבות שבגללן כל כך הרבה ישראלים אוהבים לבלות בחוץ. מגרשי גולף, מסלולי ריצה, שבילי אופניים וחופי ים מלאים בכל עונה. אבל לשמש יש גם צד פחות נעים: חשיפה ממושכת לקרינה אולטרה סגולה פוגעת בעור, מאיצה הזדקנות ומגבירה את הסיכון לסרטן העור. ספורטאים חובבים שמבלים שעות בחוץ, לעיתים בשעות הצהריים, נמצאים בסיכון מוגבר. הבשורה הטובה היא שהגנה נכונה לא מחייבת לוותר על הפעילות, אלא רק לתכנן אותה בחוכמה.
למה ספורטאים חשופים במיוחד
סבב גולף מלא נמשך ארבע שעות ויותר, רובן תחת כיפת השמיים, לעיתים בלי צל משמעותי. רוכבי אופניים ורצים למרחקים ארוכים מבלים שעות דומות. בזמן הפעילות הגוף מזיע, והזיעה שוטפת את קרם ההגנה מהר יותר. בנוסף, משטחים כמו מים, חול ואפילו דשא בהיר מחזירים חלק מהקרינה ומגבירים את החשיפה.
גורם נוסף הוא תחושת הקרירות המטעה. ביום עם רוח קלה או עננות חלקית, קל לשכוח שהקרינה עדיין חזקה. קרינה אולטרה סגולה עוברת גם דרך עננים, ובחודשי האביב והסתיו בישראל היא עדיין משמעותית מאוד.
מחקרים רבים הראו שאנשים שעוסקים בפעילות בחוץ באופן קבוע נוטים להיחשף יותר לשמש ולהשתמש פחות בהגנה ממה שהיו רוצים לחשוב. ההרגל להתמרח פעם אחת בבוקר ולשכוח מזה הוא אחת הטעויות הנפוצות.
בחירת קרם הגנה נכון
קרם הגנה טוב לספורטאים צריך לעמוד בכמה דרישות. רוב אנשי המקצוע ממליצים על מקדם הגנה גבוה, הגנה רחבה מפני שני סוגי הקרינה העיקריים ועמידות במים ובזיעה. מרקם קל שלא נכנס לעיניים כשמזיעים חשוב במיוחד לרצים ולשחקני גולף, שצריכים ראייה חדה.
הכמות היא נקודה שרבים מפספסים. כדי לקבל את ההגנה המופיעה על האריזה, צריך למרוח שכבה נדיבה, ולא שכבה דקה ושקופה. לפנים ולצוואר לבד נדרשת כמות משמעותית. כדאי למרוח כרבע שעה לפני היציאה, כדי שהקרם יספיק להיספג.
החלק החשוב ביותר הוא חידוש. בפעילות עם הזעה, יש לחדש את המריחה כל שעתיים בערך, ולעיתים קרובות יותר אחרי שחייה או הזעה מרובה. בסבב גולף, אפשר לקבוע נקודת חידוש קבועה, למשל במעבר בין תשע הגומות הראשונות לאחרונות. סטיק הגנה קטן בכיס התיק מקל מאוד על החידוש.
אזורים שנוטים לשכוח
יש אזורים בגוף שנשרפים שוב ושוב כי שוכחים אותם. האוזניים, העורף, הקרקפת אצל מי שהשיער שלו דליל, גב כפות הידיים, השפתיים והחלק העליון של כפות הרגליים אצל מי שנועל סנדלים. אצל שחקני גולף, היד שאינה מכוסה בכפפה חשופה במיוחד.
לשפתיים כדאי להשתמש בשפתון עם מקדם הגנה. לקרקפת, כובע הוא הפתרון היעיל ביותר. ולאוזניים ולעורף, כדאי להקפיד על מריחה ייעודית או על כובע עם שוליים רחבים.
ביגוד, כובע ומשקפיים
ביגוד הוא אחת הדרכים הפשוטות והאמינות להגנה. חולצות עם שרוולים ארוכים מבד קל ונושם, שמסומנות כבעלות מקדם הגנה, מספקות הגנה קבועה שלא נשטפת בזיעה. היום יש מבחר רחב של ביגוד ספורט כזה, שמתאים גם לחום הישראלי.
כובע עם שוליים רחבים מגן על הפנים, האוזניים והעורף טוב יותר מכובע מצחייה רגיל. מי שמעדיף כובע מצחייה יכול לשלב אותו עם מגן עורף או עם הקפדה על מריחה. משקפי שמש איכותיים עם הגנה מלאה מפני קרינה אולטרה סגולה מגנים על העיניים ועל העור העדין סביבן, ומפחיתים את הצורך לצמצם עיניים מול השמש.
רשימת ציוד בסיסית לכל פעילות ארוכה בחוץ:
- קרם הגנה עמיד בזיעה וסטיק לחידוש מהיר.
- כובע עם שוליים רחבים או כובע עם מגן עורף.
- חולצה קלה עם שרוולים ארוכים.
- משקפי שמש עם הגנה מלאה.
- שפתון עם מקדם הגנה.
- בקבוק מים גדול מספיק.
תזמון: מתי לצאת
בשעות הצהריים הקרינה בשיאה. בישראל, בחודשי הקיץ, השעות שבין אחת עשרה בבוקר לארבע אחר הצהריים הן החזקות ביותר. מי שיכול, כדאי שיתכנן את הפעילות לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות אחר הצהריים המאוחרות. זה מועיל גם בהיבט של חום ושל שתייה.
אפליקציות מזג אוויר רבות מציגות את מדד הקרינה האולטרה סגולה. כדאי להתרגל לבדוק אותו כמו שבודקים את הטמפרטורה. כשהמדד גבוה, ההגנה צריכה להיות קפדנית במיוחד, גם אם מזג האוויר נעים.
בדיקות עור ומעקב
לצד המניעה, חשוב גם לעקוב אחרי העור. כדאי להכיר את השומות והכתמים בגוף ולשים לב לשינויים: שומה חדשה, שומה שמשנה צורה, צבע או גודל, כתם שמגרד או מדמם, או פצע שלא מחלים. כל שינוי כזה הוא סיבה לפנות לרופא.
למי שמבלה זמן רב בחוץ, יש לו עור בהיר, היסטוריה של כוויות שמש או סיפור משפחתי של סרטן עור, מומלץ להתייעץ עם רופא עור לגבי בדיקה תקופתית. בדיקת עור היא פשוטה וקצרה, והיא יכולה לזהות בעיות בשלב מוקדם, כשהטיפול פשוט יותר.
אם נכוויתם בשמש, כדאי לקרר את העור במים פושרים, למרוח תכשיר מרגיע, לשתות הרבה ולהימנע מחשיפה נוספת עד שהעור מחלים. כוויה עם שלפוחיות נרחבות, חום או צמרמורות מצדיקה פנייה לרופא.
לסיכום, הגנה מהשמש היא חלק בלתי נפרד מכל פעילות בחוץ בישראל. קרם נכון בכמות מספקת עם חידוש קבוע, ביגוד מגן, כובע ומשקפיים, תזמון חכם ומעקב אחרי העור יאפשרו לכם ליהנות מהגולף, מהריצה ומהטבע לאורך שנים רבות, בלי לשלם על כך מחיר בבריאות העור.
